【オススメの冷え対策】何度も使えるカイロでクリスマスは暖かくして過ごそう！
梶清智志こと、キヨです。
いよいよクリスマス！
今年は宣言も解除されていて、出かけやすくなりましたね♪
みなさんは、どう過ごされる予定ですか？
僕のタワーマンションの近くでは、リーガロイヤルホテルのイルミネーションがとても綺麗です。
今年のクリスマスは、各所のイルミネーションを見に行かれる方も多いのではないでしょうか？
僕自身も、イルミネーションを楽しめる場所でゆっくりクリスマスを過ごしたいと思っています♪
気温が一気に寒くなってきて、気になるのが美容の大敵である「冷え」です。
イルミネーションの景色は綺麗だけど、見とれている間に足先から一気に冷えてきます。
体が冷えると、血の巡りや代謝が悪くなり、足が浮腫む、肌が荒れるなど不調が出てくる原因となります。
僕は冷え対策として、何度も使えるカイロを使います。
(参照:リウォームカイロ)
簡単にカイロとして使えるだけではなく、何回も繰り返す使えるから、環境にも良くお気に入りです。
冷え対策グッズはいろいろありますよね。
みなさんも、クリスマスに外出する際ぜひ暖かくして過ごしましょう♪
ではまた。
梶清智志
【健康にオススメの日光浴！】僕が実践するビタミンDを上手に摂取する方法を紹介！
梶清智志こと、キヨです。
12月になり、寒い日が多くなりました。
僕の中で、一年の中で最も冬を感じるのが12月です。
秋っぽい11月から一変して、日が短くなり気温も大きく下がるからです。
こんな時期は、外出するのにも腰が重くなりがちですが、
最近僕は、適度に家の近くを散歩したり公園でウォーキングするようにしています。
その理由は、健康に詳しい仕事仲間から「日光を浴びるって大事ですよ！」と教えてもらったからです。
それからは外に出て日光を浴びる時間を作るようになりました。
出典：pixabay
ではなぜ、日光を浴びる時間を作ることが大事なのか？
それは、日光を浴びることで人間の体の中でビタミンが作り出されるからです。
近年、屋外での活動量が減少したり、特に女性で日焼け止めを使いすぎることでビタミンDが不足している人が増加しているようです。
そんなビタミンDの体での役割は、カルシウムの吸収や筋肉の合成を促したり免疫機能を調整・維持してくれます。
とても重要なビタミンですね。
ビタミンDを摂取する方法は2種類あるようです。
①ビタミンDが多く含まれる食品を食べる
サケやアジ、サバなどの青魚やマイタケ、シイタケなどのキノコ類に豊富に含まれています。
②日光を浴びてビタミンDを補給する
日光を浴びることで、皮膚でビタミンDが産生されるようです。
①はたしかに分かるのですが、②を聞いた時にビックリしました！
ビタミンDは皮膚でも産生されているんですね。
出典：https://www.d1yk.co.jp/info_health/2019/01/post-46.html
皮膚が紫外線を浴びることで、皮膚にあるビタミンDの前駆体の物質が体内でビタミンDに変わり肝臓に蓄えられます。
蓄えられたビタミンDは上で書いたように、カルシムの吸収を助けるので骨の健康を守る栄養素として大事です。
では、実際にどれくらい日光を浴びたらいいのでしょうか。
調べてみたところ、1週間に2~3回、約10分程度でよいようです。
(参考：https://top.dhc.co.jp/shop/health/vitamin_lab/article/05/index.html)
これなら簡単に実践できそうです。
僕も正しい知識を身に着け、適度に日光を浴びながらビタミンDを取っていこうと思います。
ではまた。
梶清智志
食欲の秋！健康を意識する人必見♪食欲と睡眠は大きく関係する！
梶清智志こと、キヨです。
クリスマスも間近になってくると、寒さもより一層厳しくなってきましたね。
少し前まで、秋っぽい天気だったのが一変し、季節の速さに驚いてます。
そして、冬になって問題になるのは「食欲の秋で食べ過ぎた体型をどうするか」です。
僕の周りの人も「秋は終わったはずなのに、食欲が止まらない！」と嘆いている方が多いように思います。笑
僕が最近、美容に関する情報収集していく中で、オススメしたい食欲を抑える方法があったので、そちらを今回は紹介します。
食欲を抑える方法
みなさんは、食欲と睡眠に大きな関係があることをご存じでしょうか。
睡眠不足になると食欲を抑えるホルモン(レプチン)の分泌は減少し、食欲を高めるホルモン(グレリン)の分泌が亢進するため、食欲が増大することが分かっています。夜更かしの日が続くと、ついつい無意識に食べてしまうということがあると思います。これは我々がもともともっている食欲を調整する生理的な仕組みが、食欲増加を命令していることになります。
またアンチエイジングにかかわる成長ホルモンの分泌不足が本来の睡眠中の新陳代謝を乱した結果、メタボ体質が進んでしまう可能性があります。
引用：睡眠と食欲の関係 | 一般財団法人京都工場保健会 保健指導
こちらの記事にある通り、睡眠不足だと食欲を増進させるホルモンが分泌されるとか。
食欲を抑えるポイントは、食欲を高めるホルモンを管理下に置くことですね。
そのために、質のいい睡眠を十分量とり、体が睡眠不足の状態ならないようにすることが大事です。
僕自身、睡眠はなんとなく大事なんだろうと漠然と思っていました。睡眠を取ることで体の疲れを取る以外にも、様々な役割があること、大きな必要性があることに驚きでした。
健康な状態を保つために、体全体の基盤を整えること。
そのために睡眠は欠かせません。
美肌や、綺麗な体型を維持したい方は特に睡眠にこだわってみられてはいかがでしょうか。
ではまた。
梶清智志
目指せ細マッチョ！僕が健康のために取り入れている運動、食べ物とは！？
梶清智志こと、キヨです。
11月に入り、一気に寒くなりましたね。
秋を通り越して、冬になったのではないかと思うほど。笑
じっくり味わえなかったから、せめて秋っぽいことを今日は書いていこうと思います。
みなさん、秋といえば、なにをイメージしますか？
食欲の秋。芸術の秋。スポーツの秋。。。
僕は、日頃から、美容のために適度な運動や取り入れるものを心がけています。
僕はかなりの細身なんですが、憧れるのは薄着になってもかっこいい細マッチョです。
一時期、筋トレを始めようとジムに登録してみたり、ダンベル、筋トレグッズを買ったりもしました。
しかし、なかなか続かない。
そこで、僕が今一番長続きしている健康法を紹介します。
「たくさん歩く」
結局、体型も自分の理想型も、なんでもひとつ叶えようと思うものがあるときは、それに繋がる行動を日々どれだけコツコツ積み上げられることが大事になります。
僕が継続できたのは、日々の生活に取り込める小さな習慣でした。
例えば、一駅分歩く、エスカレーターを階段で上るとか、そういうちょっとした運動を積み重ねることが、僕には一番継続しやすい形だと気づきました。
どんな形にするにしろ、継続が一番大切ですね。
日常に取り入れているから、継続できて、健康を維持できているように思います。
みなさんもこれだと継続しやすいのではないでしょうか？
僕が実践している小さい「運動」はこのようなものがあります。
・徒歩20分圏内は歩く
・エスカレーターは使わない。階段を使う。
・朝起きたときと寝る前のストレッチ
・電車では立つ。
・歯磨きや髪を乾かす時はスクワットをする
一番目の、「徒歩20分圏内なら歩く」でいうと、僕は自分の家から少し先の沿線までがちょうど徒歩20分ほどです。
それが今の時期もちょうどいい運動になっています。
みなさんも、できそうな運動を日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。
「食べるもの」
そして、筋トレはするだけでは筋肉がついたり、綺麗な体型になりません。
運動したあとに大事になってくるのが、「食べるもの」です。
みなさんは、筋肉の「超回復」をご存じでしょうか。
筋トレをすることで、筋肉の繊維が切れて、それが回復するときに、筋繊維が以前よりも強く太いものになるというもの。
僕も詳しいメカニズムもよく知らず、なんとなくの知識なので、調べました。笑
そのため、筋トレを何度も繰り返して人為的に筋繊維の破壊と再生が繰り返されると、徐々に筋繊維が太く強くなります。
最終的には筋トレを繰り返したことによって、筋肥大が起きるのです。
このように筋肉が回復される際に以前よりも強い状態になることを超回復と呼びます。超回復では筋肉の破壊と回復のサイクルをより効率よくさせることを目指しているのです。
引用：筋トレの超回復とは？効率のよいトレーニングのためのポイントを解説 - ACTIVE LIFE NAVIGATOR
筋繊維が回復するときに、さらに強固な筋肉が形成されるんですね！
納得しました！
こちらのサイトでは、さらにこのように記載されています。
筋トレは筋肉を破壊してから回復するプロセスが重要です。そして、筋肉を回復させるためには、筋肉の材料となる栄養を補給する必要があります。
筋肉は基本的にタンパク質によって構成されているため、筋トレ中はしっかりとタンパク質の補給に努めましょう。タンパク質が不足していると、筋肉の修復のための材料が不足します。
引用：筋トレの超回復とは？効率のよいトレーニングのためのポイントを解説 - ACTIVE LIFE NAVIGATOR
つまり、運動とそのあとの食事は1セットで考える必要があるんですね。
僕も日頃から小さな運動を積み重ねているからこそ、日々プロテインを摂るようにしています。
僕が愛飲しているのが、ドリンクタイプのプロテイン「ザバス」。
僕が今回飲んだのは、新作のミックスベリー味。
今はコンビニでも手軽にプロテインが手に入る時代なので、非常にオススメです。
コンセプトは、女性向けのようですが、男性でも飲みやすく、さっぱりとした味でした。
ちなみに、僕の店でもプロテインを扱っていて、今の主力商品となっています。
https://www.instagram.com/p/CS0p0mRpKjh/
味も3種類あり、どれも飲みやすくてオススメです♪
まとめ
今の時代は手軽にスポーツできて、身体にいいものがとれるからこそ、実践しやすいことが多いですね。
健康も日々の積み重ねが大事になります！
他にみなさんがやっていることがあれば、ぜひ教えてください♪
ではまた。
梶清智志
健康のために取り組むお風呂習慣！冬場は身体を温めて過ごそう♪
梶清智志こと、キヨです。
秋を飛び越えて、一気に冬を感じるようになりました。
みなさん、体調は大丈夫でしょうか？
冬場は写真のように温泉でゆったり浸かるのが至福のひと時。
お酒を飲みながらだったらなお最高！
あまりしたことはありませんが。笑
僕はシャワーで済ませることが多いのですが、健康に詳しい仕事仲間に教えてもらってから、冬場はなるべくお風呂に浸かるようにしています。
お風呂に浸かるといいことをシェアします♪
まず、リラックス効果。
寒さで固まった体をお風呂に浸かることで、筋肉がほぐれ、力が抜けます。
その日の疲れがどっと身体から出ていく感覚はなんとも言えません。
次に、血行促進。
お風呂に浸かることで、手足などの末梢神経が拡張し、血の巡りがよくなります。
筋肉や関節も柔らかくなるので、凝りなどの疲れが取れます。
特に僕は身体が硬いので、柔らかくなっているときにほぐしています。
さらに、リンパの流れがよくなることで、体内の老廃物が流れやすくなり、疲労回復に効果があります。
僕はお風呂の中で、ふくらはぎや首のマッサージをしています♪
こちらの記事でも、身体を温める大切さを語っています。
特に冷えを感じやすい女性は、これからの時期はお風呂に浸かり、疲れを癒してみてください♪
ではまた。
梶清智志
【美容男性必見】オススメしたい剃刀負け対策としては脱毛！
梶清智志こと、キヨです。
僕は、美容が大好きです。
メンズ美容、という文字を見ると勝手に指が記事をクリックしてしまうほど。笑
よく情報収集していると目にする、男性の悩みのNo.1は「髭」に関する悩みです。
僕は正直、髭が薄い方なので、あまり悩んだことがないのですが、友人からよく「髭を剃った時の剃刀負け」に困っているという話をよく聞きます。
確かに、男性の肌は思った以上に繊細で敏感です。
女性の肌よりも男性の肌の方が弱いという話も聞いたことがあります。
だから、男だからというのは関係なく、日頃からしっかりケアをすることが大切ですね。
しかし、肌を優しくケアすることが大切とはいえ、毎日髭を剃り、見た目を綺麗に保つことも大切です。
でも清潔感を保つためには、毎日剃刀で髭を剃らないといけない、、、
そこで、僕が一番にオススメするのは、「脱毛」です。
脱毛は、完全に髭がなくなるわけではないかもしれません。
しかし、髭が薄くなることで、髭を剃る回数も減り、剃り残しの回数も格段に減ります。
剃り残しがあるか、顎を何度も触りながら剃刀を肌に当てる必要もなくなりますね。
いまのご時世、男性が美容に気をつかうのも、普通である時代に変化してきました。
世の中にはメンズ向けの髭の脱毛サロンが、たくさん溢れています。
僕は、今がチャンス！だと思います。
なぜならば、今は外出時にはマスクをする時代だからです。
ずっと会社でマスクをしている顔しか知らなかった同僚が、久しぶりにマスクを外したら、つるすべ肌に生まれ変わっていた、なんてなったら、とても素敵じゃないですか？
この時期だからこそ、脱毛という自分を磨きをしてみてはいかがでしょうか。
ではまた。
梶清智志
健康のためにできること！僕が実践する「置き換えダイエット」を紹介
梶清智志こと、キヨです。
先日からぐっと気温が下がり、ようやく秋を感じられるようになりました。
食欲の秋と言ったもので、なにかと食べたくなる。笑
肌寒くなるため、体温を上げようと身体がエネルギーを消費し、食欲が増すそうです。
体温を上げるために、カロリー摂取することは大事ですが、食べ過ぎると肥満に注意が必要ですよね。
僕は元々痩せ型なので、そこまで気にする必要がないのですが、隠れ肥満もあるため、
健康のために気をつけています。
肥満を防ぐために3つ注意するといいと言われています。
・バランスのよい食事で野菜を多めに摂る。
・運動をする
・よく噛んで、ゆっくり食べる
「置き換えダイエット」とは1日1~2食をダイエット食品に置き換えることで、摂取カロリーをコントロールする方法です。
3食のうち、夕食の置き換えがおすすめと言われています。
なぜなら、寝るまでに身体をあまり動かさないため。笑
僕も夕食の代わりにプロテインを飲んでいます！
僕がおすすめするのは「QPBクイーンズプロテイン」
僕が運営している生活雑貨Pachiraのスタッフも紹介しています。
プロテインだけど飲みやすい！！
苦なく継続できています。
メリハリをつけて、食欲の秋を満喫しましょう。
ではまた。
梶清智志
今回は食事に注目して「置き換えダイエット」について紹介します。
