僕がハマっている「ゴルフ」は健康維持に大いに役立つ！？
梶清智志こと、キヨです。
10月11日は「スポーツの日」でしたね。
今年はオリンピックの影響で、振替平日になりましたが。笑
健康のために、年齢を重ねてもスポーツは続けていきたいですね。
みなさんのハマっているスポーツはありますか？
僕はずっとゴルフにハマっています！
ゴルフをはじめたきっかけは父親。
ハマったのは、仕事にそっくりだから！
経営者がなぜハマるのかなと思っていましたが、やってみて納得しました！
僕がゴルフと仕事が似ていると思うところは、
・全て数字、結果が全て
・必ず自分に原因がある
・学ぶと上達が早くなる
・練習量と結果が比例する
・メンタルがとても重要
・毎回毎回全て違う
今回は健康視点でゴルフの魅力を語ります♪
まず、歩くこと。
日本のゴルフ場の平均距離は、1ラウンド約10kmと言われています。
それを歩数にすると約1万歩！！
「健康づくりのための身体活動基準2013」では、18～64歳の身体活動基準を歩数に置き換えると、1日約1万歩と言われています。
ゴルフを楽しむだけでクリア！
楽しみながら健康になれるのは幸せです。
次に、リフレッシュできること。
ゴルフのラウンドは自然豊かな場所が多いです。
これは沖縄でゴルフをしたときの写真。
見ているだけでまた行きたくなる。笑
天候に恵まれ、とても気持ちよくゴルフをすることができました。
写真からもわかるように、海も透き通っていて、風も気持ちよく、癒されまくりでした。笑
スポーツを楽しみながら、リフレッシュし放題です。
最後に、コミュニケーション。
ラウンドを回るとき、ゴルフ前後でゆっくりとコミュニケーションを取ることができます。
以前記事にも書きましたが、直接コミュニケーションは一番大事！！
最近は仕事仲間とゴルフに行くことが多く、有意義な時間を過ごしています。
直接コミュニケーションをしっかりと取ることで、気持ちよく仕事を進めることができて、最高！
ゴルフは一石何鳥にもなります。
ゴルフをされたことがない方は、初めてみてはいかがでしょうか？
ではまた。
梶清智志
美容の天敵、乾燥の季節！僕が実践している乾燥対策を紹介♪
梶清智志こと、キヨです。
最近は秋が深まり、どんどん気温も下がってきて冬に向かっている実感が大きくなってきました。
朝晩は特に冷えるので、白湯でしっかり基礎体温を上げるようにしています。
白湯に関する記事も以前に書いているので、ぜひご覧ください。
気温のほかにも、冬といえば気になるのは、乾燥です。
乾燥から来る肌荒れ、粉吹き、がさつき、ニキビなど…。
冬は特に肌トラブルが起きやすい季節です。
逆に、冬でもふわふわのマシュマロ肌、つるんとしたツヤ肌を保っている人には憧れます。
この時期だからこそ、乾燥対策をしっかり行うことが大事ですね。
今回は、僕が実践している乾燥対策について書きたいと思います。
①保湿！肌機能を根本から整える。
僕は、洗顔後に化粧水を何回も塗ります。
朝起きて顔を洗った時、お風呂あがり、仕事の合間のリフレッシュタイムなど。
顔はもちろんのこと、手にも化粧水やクリームを塗ります。
そのおかげもあってか、僕の手は40代と思えないほどつるつると周りからも言われるほどです。笑
保湿を何回も行うことで、肌の潤いがキープされて整ってきたように感じます。
肌が整うと、肌本来の機能が正常に働いて、肌荒れにも強くなるようです。
②物理的な刺激を避ける
これは、基本中の基本なのですが、顔をごしごし洗ったり、必要以上にタオルで擦ったりすることで、肌のバリア機能を壊すことになります。
肌ケアを始めて思ったのですが、思った以上に顔の肌は特に繊細です。
丁寧に扱ってから肌質もかわったように思います。
・顔を洗う時は、ふわふわの泡で。
・洗顔後は清潔なタオルで抑えるように水分をふき取る。
この少しの手間がとても大事です♪
③インナーケアも！水分摂取も欠かさずに。
最後は内側からのケアです。
肌の状態は、自分の健康状態をもろに映し出す鏡になります。
自分の健康状態を整えることが、一番の肌のケアです。
早寝早起きでホルモンバランスを整える、バランスのいい食事と、栄養バランスを整えるためのサプリメントを摂るなど。
みなさんもぜひ実践してみてください♪
ではまた。
梶清智志
美容健康好き！ハロウィンの時期にかぼちゃを皮ごと食べよう♪
梶清智志こと、キヨです。
10月に入り、ハロウィン一色になりました。
ハロウィンの時期は、コスプレや催し物が数多くあって楽しいですよね。
ハロウィンと言えば、ジャック・オー・ランタンが有名です。
ジャック・オー・ランタンをモチーフにしたお菓子や料理を、ハロウィンの時期によく見かけます。
ジャック・オー・ランタンと言えば、かぼちゃ。
かぼちゃと聞くとなにをイメージしますか？
僕は糖質が高いので、スイーツとして分類していました。
グルメ好きな仕事仲間からかぼちゃの興味深い話を聞きました。
かぼちゃは糖分が高い食物として有名ですが、お米と比較すると糖質が少ないため、ダイエットしている人にもおすすめ食物なんだとか！
そして、かぼちゃはビタミンA、C、E、葉酸・カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。
美容健康のためには欠かせない食物ですね。
さらに、食物繊維を多く含んでいるので、腸をきれいにしたり、便秘を改善に役立ちます。
毎日の生活で不足しがちな食物繊維が摂れるのはいいですね。
また、かぼちゃを食べるとき、皮まで食べていますか？
かぼちゃの皮は、いつも食べている実の部分より栄養が豊富に含まれています。
カリウムやビタミンE、食物繊維に加え、βカロテンが実の2倍以上も含まれていると言われています。
βカロテンは疲労回復や免疫力を上げるのに役立つようです。
せっかくなら、かぼちゃの皮まで食べたいですね。
仕事仲間がかぼちゃの皮ごと食べられる
「かぼちゃのマスタード和え」を作ってくれました。
皮ごと電子レンジにかけて、調味料を合わせるだけで完成だそうです♪
かぼちゃのほくほくした食感とマスタードの酸味が美味しかった！
皮ごと入っていても、柔らかかったので特に気になりませんでした。
これなら、僕も作れそうです。
みなさんもハロウィンに便乗して、かぼちゃを摂取し健康を保ちましょう。
ではまた。
梶清智志
美容健康で気になるまつ毛の育毛！まつ毛美容液のその効果とは！？
梶清智志こと、キヨです。
今回は、僕が最近美容健康で気になっていることを紹介します♪
以前、書いた記事で眉毛の印象が非常に大事という話をしました。
しかし、実は僕の眉毛はもともと非常に薄いです笑
そこでやってみたのが「眉毛の育毛」
最近は男性も化粧をする時代。
自分で眉毛を描くことも考えましたが、僕はそんなにうまく描けそうになかったので、まずは育毛してみることにしました。
調べたところ、眉毛の育毛剤はなかなか見つからず、、、
同じ顔に生える毛ならば同じかなと思い、まつ毛の育毛剤使ってみました。
僕が使っているのは、こちらです。
【to/one】アイラッシュ セラム（まつげ美容液）
¥2,640 （税込）
すこやかで美しいまつ毛をサポートするとろけるシロップのようなエッセンス。
引用：【to/one】アイラッシュ セラム（まつげ美容液） ｜to/one Website | トーン ウェブサイト
公式サイトでも書いてあるように、シロップのような感触で付けやすいです。
本来はまつ毛に使うものなのですが、眉毛にも塗りやすい。
育毛剤を使用した結果は、現状あまり大きな差はありません。
眉毛の育毛にも時間がかかるという話を聞いたことがあるので、まだ効果が出ていないのかなと思っています。
僕がこの美容液を使い始めてまだ2ヶ月ほどです。人間の毛は生えるまでにもう少し時間がかかるのでしょうか。
ただ、僕個人的には、少しだけ眉毛が増えたかなとも思います。
まだ目に見える体感がなかいですが笑
長く使っていって、育毛はいかに！？
結果はまたご報告します。
ではまた。
梶清智志
歯磨き習慣！長寿社会を健康に生きる鍵は「歯」にある！
梶清智志こと、キヨです。
先日は「敬老の日」でしたね。
「敬老の日」は歯の啓発活動の一つであることをご存知でしたか？
僕は最近知りました。笑
日本歯科医師会によると「いい歯の日」を語呂合わせで11月8日にして、様々な歯科保健啓発活動を行っているそうです。
その他、4月18日（よい歯の日）、6月4日（歯と口の健康週間）、9月第3月曜日（敬老の日）を啓発活動の重点日に定めているそうです。
どれも語呂合わせで決められていて、ユニークですね♪
僕は「ニオイ」に敏感です。
汗はもちろん口臭も要チェック！！
そのため、ご飯の後は歯磨きは当然、
万が一、歯磨きできないときも口臭ケアは欠かせません。
「ニオイ」もですが「歯」は大切です。
「歯」によるトラブルが、体全体の不調に繋がるかもしれないと言われています。
僕は「8020運動」を聞いて育った人間ですが、最近では「オーラルフレイル」という新しい考え方があるようです。
「8020運動」は80歳まで自分の歯を20本以上残そうという運動です。
「オーラルフレイル」は、食べこぼし、わずかなむせなどの口腔機能の低下が身体の衰え（フレイル）と大きく関わっているため、早期から対策して健康長寿を延ばそうと掲げられているものです。
進んでいく長寿社会。
健康寿命を延ばすために、様々な政策が行われています。
自分事と捉えて、僕も歯を大事にしていきます。
ちなみに、僕は自分が経営するオーガニック雑貨店「生活雑貨Pachira」にある「ウルテクラム 歯磨き粉 ティーツリー」で毎日歯磨きをしています♪
発泡剤が配合されていないため、ちゃんと磨けている気がします。笑
歯磨きしたあとの口の中がさっぱりとした感じでお気に入りです。
みなさんも、自分の歯のメンテナンスを行っていきましょう。
ではまた。
梶清智志
【スキンケア】洗顔で肌の質は変えられる！？オススメしたい洗顔方法
梶清智志こと、キヨです。
みなさん、顔を洗う時はどうやって洗ってますか？？
水だけ？
洗顔料を直接肌につける？
それとも泡立てる？
以前は、ドラッグストアなどによく売っている、清涼感のあるメンズ用洗顔を泡立てて使っていたのですが、泡で洗うことの大事さを調べて知ってから、必ず泡で洗うようにしています。
上手な洗顔のための第一歩。それは、洗顔料をていねいに泡立てること！
たっぷりの泡が、肌と手のあいだのクッションとなり、肌への負担をやわらげます。しかも、泡の洗浄力で肌はスッキリ清潔、ニキビ予防にもなるんです。
引用：スキンケアの基本！必ず覚えたい上手な洗顔方法│男のスキンケアのススメ│男の肌研究所│花王 メンズビオレ
こちらの記事をご覧ください。
たっぷりの泡で洗うことが、肌への負担軽減に繋がるだけでなく、洗浄力もアップするようです。
さらに僕が聞いたのは、この泡を泡立てる時にもこだわるということ。
一時期話題になった「舞妓さんは１００回すすぐ」を憶えてる方もいらっしゃると思います。
仕事中にしっかりと白塗りしている彼女達の素肌が、さぞ荒れていることだろうと調べてみたら、見事なたまご肌で、その秘訣が洗顔で１００回すすぎを行ってる、という話題でした。
引用：その肌荒れ、すすぎ100回してみてください｜生せっけんのルアンルアン
舞妓さんはなんと100回！
上には上がいました。
手間暇かけて丁寧にお肌のケアをしているから、舞妓さんのお肌はあんなに綺麗なんですね。納得しました。
なぜこんなにすすぎが大切なのか？
美容に詳しい知人が、気になることを教えてくれました。
洗顔の中の、洗い流す成分は、肌の上の脂分を感知したときに、それが肌にとって必要な脂分か、汚れなのか、認識できないようです。
なので、強くすすぐと肌の上の必要な脂分まで取り除いてしまいます。
一方で、優しくすすぐことで、肌に必要な脂分はそのまま残るので、余分な汚れの脂分だけが洗い流すことができるようです。
僕も、その話を聞いてから、泡洗顔とすすぎの回数に毎日こだわっています。
いまのところ体感としては、肌がもっちり、柔らかくなったような気がします。
これまでは少しごわついた感じだったのが、肌のザラつきも抑えられている感覚です。
ぜひみなさんも実践してみてください。
ではまた。
梶清智志
梶清智志の美容健康ブログ！ダイエットとホルモンバランス
梶清智志こと、キヨです。
日が暮れるのが早くなりましたね。
食欲の秋！！
食べることも、ダイエットも両方がんばろうと考えている方、
多いのではないでしょうか？
ダイエットと言うと、油ものを避けがちですよね。
美容健康に詳しい仕事仲間から面白い話を聞きました。
ダイエットで脂質を削るのは、オススメしないそうです！
バランスの摂れた食事、運動が一番なんだとか。笑
脂質はなぜ摂った方がいいのか？
脂質は3大栄養素の一つで、細胞膜、ホルモンの材料になるそうです。
ホルモンは体内の様々な機能に影響を及ぼします。
例えば、代謝や食欲など。
そのため、脂質が不足するとホルモンバランスが崩れ代謝機能が悪くなり、
痩せにくくなるそうです。
せっかく、ダイエットで好きなものを我慢しているのに、
かえって痩せにくくなるなんて、勿体ない、、！！
なので、僕は適度に運動をメインにして、好きなものを食べることにします♪
僕の最近のイチ押しは「とんかつ」
こちらの記事で、おすすめ店を紹介しています。
もちろん、ホット青汁やプロテインなどは欠かさず飲んでいきます。
楽しく、我慢しすぎずに必要な油を摂っていきましょう！
ではまた。
梶清智志
